防止腰椎損傷要“寧跪勿彎”

　　人體從30歲開(kāi)始，新陳代謝能力下降，身體開(kāi)始逐漸衰老;到了40歲，骨健康成為關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松等一些問(wèn)題開(kāi)始出現(xiàn)。尤其脊柱關(guān)節(jié)非常脆弱。常有人發(fā)現(xiàn)，自己只不過(guò)做了個(gè)撿東西的動(dòng)作，腰部一下子就疼痛得站不起來(lái)，這就是腰椎損傷。因此，40歲后生活中更要注意一些細(xì)節(jié)，以規(guī)避此類(lèi)風(fēng)險(xiǎn)。

　　讓背部休息。人坐著時(shí)，后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間的坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē)的話(huà)，就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

　　寧跪勿彎。寧跪勿彎并不是說(shuō)完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。彎腰來(lái)?yè)鞏|西，會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢(shì)，然后再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動(dòng)作，起身時(shí)應(yīng)盡量緩慢。

　　多用腿部。在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西，因?yàn)橥炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。

　　注意保暖。寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天冷的時(shí)候、夏天空調(diào)使用頻繁的時(shí)候，脊柱、關(guān)節(jié)的發(fā)病率明顯增高。

　　除了彎腰，一些幅度很大的動(dòng)作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類(lèi)動(dòng)作時(shí)，幅度一定要小，動(dòng)作緩慢輕柔。

　　結(jié)語(yǔ)：人們常說(shuō)，人道中年，身體就開(kāi)始走下坡路，明顯的感到自己的精神沒(méi)有以前好了。因此，這個(gè)時(shí)候就要有意識(shí)的鍛煉自己，從而有個(gè)健康的身體。(文章原載于《保健與生活》、《江南都市報(bào)》、《南京日?qǐng)?bào)》，作者：王延群、李穎慧、趙焰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。