3、側(cè)抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線;
輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅持兩秒;
然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;
左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然后慢慢放下;
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀干全程參與動作;
重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動作。
