大熱女士搏擊操 佳高效燃脂減肥法
預備姿勢
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態(tài)。
直拳
分為左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發(fā)力，就好像對手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。
擺拳
分為左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
踢分
為前踢、側(cè)踢和后踢
右腳蹬地，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，當大腿抬至水平時，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。
