血管也需要鍛煉

　　要想讓我們的血管變得更優(yōu)秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。

　　動脈血管容易硬化，所以對付動脈硬化好的鍛煉方法就是有氧運動+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內(nèi)壁的沖刷，這樣就能有效預防血管內(nèi)壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。

　　靜脈血管的鍛煉方式也相對安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

　　而毛細血管遍布全身，多也細，鍛煉它們也是容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以，也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。

　　關節(jié)痛 好無痛持杖行走

　　有關節(jié)疼痛的中老年人了進行持杖行走鍛煉，這樣不但能夠增強受損人群的行動能力，也能減輕運動過程中帶來的對關節(jié)的撞擊和磨損。

　　中老年的關節(jié)疼痛，一般都是關節(jié)的退行性病變，是過度磨損。若只是靜養(yǎng)，多半能有一定程度的恢復，但無法激發(fā)人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點支撐變?yōu)樗狞c支撐，有效地減輕了膝關節(jié)的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進行鍛煉，就可以使人體損部位得到恢復。持杖行走可以提高膝關節(jié)受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領，就是“受損關節(jié)行走法”。步幅比標準動作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。另一個是“無痛鍛煉法”原則。行走循序漸進，以關節(jié)不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運動量。這樣才能進入良性循環(huán)，逐步康復。

　　結語：老年人想要健康長壽，一定要有科學正確的養(yǎng)生方式，平時勤鍛煉，保持一顆放松，愉快的心情。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.04，作者：陶紅亮、錢國宏、劉靜賢，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。