辦公室健身好處多

　　要防止“久坐病”的出現(xiàn)，好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱鏊?。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當?shù)卦谵k公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時，白領(lǐng)們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細胞，減緩大腦退化。

　　向后伸展?

　　這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

　　分解動作：

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。

　　頻率和時間：堅持6秒鐘，重復10次。

　　背部拉伸?

　　這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

　　分解動作：

　　Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

　　Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

　　Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

　　頻率和時間：重復10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

　　椅上扭轉(zhuǎn)

　　這個動作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

　　分解動作：

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

　　Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關(guān)節(jié)朝前。

　　Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

　　頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。