三、睡前瑜伽
結束了一天疲憊的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質量的睡眠。
頭碰膝轉前曲伸展坐式
左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側同樣。
頭碰膝前曲伸展坐式
坐式，左腳置于右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側同樣。
脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側同樣。這個動作不必勉強，盡量碰到雙手即可。
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點才是練習瑜伽的佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態(tài)。
