4舒適環(huán)境助睡眠

　　除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。

　　臥室應(yīng)該暗一些。睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

　　臥室的溫度、濕度等都對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當(dāng)，枕頭別太高。

　　夏季睡眠遇到的問題

　　1為何總是睡不夠

　　不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜幔鋵?shí)這并不是惟一原因。夜晚氣溫超過25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要還是晝長(zhǎng)夜短，陽光照射的時(shí)間大為延長(zhǎng)造成的。早晨太陽升起來時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺時(shí)分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會(huì)感到睡眠不足。

　　2為何容易害怕失眠

　　提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長(zhǎng)，把自己搞得身心疲憊不堪。

　　其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上從來沒有人因?yàn)槿狈λ叨溃珵槭叨鴳n慮，對(duì)人的傷害程度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠癥本身。

　　從心理學(xué)角度講，對(duì)待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，比如“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢?

　　其實(shí)睡眠是一種放松休息，應(yīng)該多從放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……這樣會(huì)更利于入睡。