仰脖子，頸肩都動(dòng)
在忙碌的上班生活中，坐辦公室的人一天就只會(huì)做幾個(gè)動(dòng)作：一天到晚敲擊著鏈盤，偶爾會(huì)起身倒個(gè)水，或者上個(gè)廁所。在這個(gè)過(guò)程中，肩膀跟脖子一整天都沒(méi)怎么動(dòng)過(guò)，到下班的時(shí)候就僵硬了。十指交叉，攬住后腦勺，用力向后仰，肩膀跟脖子就活動(dòng)開了，還能拉伸一下胸肌，順便能讓背挺直，拉伸一下脊椎。然后雙手再用點(diǎn)力氣，把頭向前推，還能拉伸一下臂部肌肉。坐著不動(dòng)的時(shí)候就做一做，讓身體肌肉關(guān)節(jié)放松放松。
夾夾紙，動(dòng)動(dòng)腿部
坐著的時(shí)候怎么可以不讓雙腿閑下來(lái)呢?在電腦前一動(dòng)不動(dòng)，一坐就是一整天，可以試著讓雙腿也“給點(diǎn)力”。取一張紙，用兩只腳夾住，大腿不動(dòng)，小腿做抬起放下動(dòng)作.鍛煉腳腕力量的同時(shí)拉伸腿部肌肉。大腿運(yùn)動(dòng)也可以這么做，換成用雙膝把紙夾住，小腿放松，大腿做抬起放松運(yùn)動(dòng)，跟前一個(gè)動(dòng)作不同，這個(gè)動(dòng)作能更好地拉伸大腿肌肉，腰部力量能得到更好的鍛煉。
