第四層：肌肉運動。
次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中，肌肉力量訓練容易被忽視。專家表示，有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。
適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五層：靜態(tài)活動。
不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。專家解釋說，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。
好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回辦公室站3分鐘，或做組伸展運動。
總結：有的人們會認為健身是一件耗時又費力的事，沒有時間也沒有精力來做這些，其實不然，以上小編為您盤點的隨時隨地做運動方法來學習下吧。
