蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開(kāi)，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。
2、吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤(pán)盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
5、重復(fù)5~6次。
功效：伸展緊張的腰背肌群，同時(shí)減少背部，手臂上的脂肪。
簡(jiǎn)易樹(shù)式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
加強(qiáng)擎天式
1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過(guò)頭頂。
