跆拳道的練習(xí)方法

　　一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

　　慢速重復(fù)練習(xí)適用于運動員學(xué)習(xí)新的動作。運動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。

　　這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。 在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。

　　此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在--m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。

　　如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進行指導(dǎo).或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

　　快速重復(fù)練習(xí)則適用于運動員練習(xí)絕招技術(shù)e運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進行強化，此時則需要運動員以快速度進行重復(fù)練習(xí)。

　　二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

　　經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會廠動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習(xí)，使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時，可以練習(xí)向前亡一步后再進行橫踢的練習(xí)。

　　或是后撤一步再練習(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　三、想象實戰(zhàn)練習(xí)

　　運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨練習(xí)時，應(yīng) 假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù).

　　自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習(xí)e進行這種練習(xí)，可在’次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強度時采用。

　　四、互不接觸的攻防練習(xí)

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。