運(yùn)動后不宜立即進(jìn)食

　　有兩個原因：

　　一是運(yùn)動時主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

　　二是運(yùn)動時，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

　　運(yùn)動前：在運(yùn)動前你好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

　　運(yùn)動后：運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動后飲料。

　　注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動同時也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過涼，過硬或過于油膩的食品。