避免運(yùn)動損傷的“黃金法則”

　　專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來避免平時運(yùn)動中的損傷。

　　運(yùn)動無疑很重要，但選擇適合自己的運(yùn)動、適量地進(jìn)行運(yùn)動更加重要。一旦受傷，一定要及時找?？漆t(yī)生咨詢治療。在平時的運(yùn)動中需要注意以下幾點：

　　熱身運(yùn)動不可少

　　一般來講，運(yùn)動損傷往往與熱身運(yùn)動不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時運(yùn)動，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)

　　要選擇適合的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備并且了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。比如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動方式

　　不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動;比如有的人心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動量，結(jié)果心臟負(fù)荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動可以練習(xí)腹部肌肉，但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí)。

　　好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行

　　長時間進(jìn)行同一種運(yùn)動，很容易出現(xiàn)慢性勞損，例如長時間慢跑，很容易對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動，好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。