6、俯臥舉臂
俯臥于地面上，左腿伸直，用腳趾抵住地面，右腿自然彎曲，放在地面上，雙腿不動，雙手交替進行上推、下拉的動作，要注意使背部和脖子在一條直線上。重復(fù)動作15次。
7、滑行俯臥撐
做俯臥撐時在兩于掌下面各墊一塊布或一張紙，用來減小摩擦力，憑借雙臂的力量撐起身體，同時慢慢將雙手相對滑動、靠攏，然后再慢慢還原。重復(fù)動作20次。
8、俯臥舉腿
趴在地面上，雙手向前伸直，保證身體呈一條直線，同時將左于和右腿伸直抬離地面，保持動作3秒鐘，然后慢慢還原，右手和左腿重復(fù)同樣的動作。兩側(cè)各重復(fù)動作20次。
9、跳繩
勻速跳緝的運動可以使全身處于運動狀態(tài)，消耗身體內(nèi)多余的熱量，燃燒脂肪。不要以為跳繩是女性的專利，男性朋友們跳繩一樣也會收到很好的效果。
如果每周都能堅持作上述運動，減肥瘦身的效果會很明顯。跳繩雖說是比較適合女性，但這樣全面的減肥運動，男士也一樣適合。
