爬山大攻略

　　“熱身”而上

　　熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成損傷，所以在上山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng);活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的大范圍活動(dòng)、拉伸、放松，使心臟、關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力、心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)個(gè)人體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　爬山的技巧

　　通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進(jìn)，其實(shí)上山的方法也有多種。如想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強(qiáng)速度素質(zhì)(尤其是年輕人)，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺(tái)階扶手的地段，可做倒向下山的煉習(xí)，這樣做會(huì)對人的平衡能力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用，但是這個(gè)動(dòng)作也較危險(xiǎn)，好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí)。

　　下山別急著回家

　　下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩地方做一些放松運(yùn)動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸地退掉，將緊張的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶適當(dāng)拉伸，放松，使其恢復(fù)到正常狀態(tài)，同時(shí)還要注意保暖，以防著涼。

　　爬山，當(dāng)心你的“心”

　　人們爬山時(shí)容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山容易造成心動(dòng)過速，對身體造成損害，有心、肝、血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)，針對這個(gè)問題，建議大家在爬山時(shí)密切注意自己每分鐘脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，注意做深呼吸及放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

　　總結(jié)：登山是一項(xiàng)很燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，人也喜歡在周末時(shí)期和朋友一起登山，但是登山攻略要準(zhǔn)備還，以上小編為您盤點(diǎn)的登山注意事項(xiàng)要牢記。