睡前4步減肥操 燃脂又暖身

　　Step 1：1、雙腿分開站立，步幅與肩同寬，膝蓋繃直，上身向前俯下彎腰，面朝地面，雙臂向上擺起，雙手握住，十指交叉，令上身與雙腿互相垂直，輕輕向下彎腰。

　　2、保持雙腿張開站立的姿勢，舉起握住的雙臂向上拉伸，令腰背向下壓，進(jìn)一步挺直腰背，同時(shí)頭部向上仰起。

　　Step 2：1、躺坐在床上，雙腿向前伸直并分開，上身挺直，雙臂屈肘，以跑步的姿勢擺放，利用臀部施力并前后扭動(dòng)上身地移動(dòng)。

　　2、左右互換逐步向前移動(dòng)身體，可在床上來回移動(dòng)，總路程每次3米。

　　Step 3：1、首先躺臥在床上，右腿伸直，腳掌繃直掌心向上，左膝彎曲并向前拉，令小腿往前收攏，臀部扭起，右臂屈肘扶于地面，上身向左傾側(cè)。

　　2、以這個(gè)方式在床上爬動(dòng)，左右膝分別交替地屈膝移動(dòng)，股關(guān)節(jié)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)起來，同時(shí)雙臂輔助前進(jìn)。

　　Step 4：1、右腿向后伸展開，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，用右側(cè)身貼著地面，左腿屈膝著地，雙臂向前伸直平舉，雙掌合十。

　　2、然后保持姿勢不動(dòng)，左臂向上擺，以順時(shí)針的方向滑動(dòng)手臂地繞圈10次，再左右互換姿勢，擺動(dòng)右臂。