休息恢復(fù)法

　　每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞?？茖W(xué)健身運(yùn)動方法：運(yùn)動是防治性疲勞綜合征有效的方法。因為運(yùn)動可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運(yùn)動恰恰就是現(xiàn)代人缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機(jī)會運(yùn)動，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運(yùn)動的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究也給我們提了個醒，每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動的人能減少27%的死亡風(fēng)險;平均每天運(yùn)動1小時，可延長2小時以上的生命。運(yùn)動方式一是有氧運(yùn)動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

　　物理療法

　　可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環(huán)按摩和藥浴等方法，促進(jìn)人體肌肉放松。

　　消除精神疲勞法

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑?其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。