不良情緒導(dǎo)致食欲異常

　　1.吃錯食物

　　這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。

　　專家建議：好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　2.不良情緒

　　無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。

　　專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠(yuǎn)離美食誘惑的場所。

　　3.睡眠不足

　　餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而后者則向大腦匯報飽感。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。所以，白天疲勞易導(dǎo)致瘋狂飲食。

　　專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸可以緩解疲勞，或者喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個小蘋果。

　　4.口渴

　　有時“饑”與“渴”難分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。

　　專家表示，真正的饑餓一般發(fā)生于飯后4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。

　　結(jié)語：你是不是也有過剛吃飽就喊餓的經(jīng)歷，你是不是也有過即使吃撐了沒幾分鐘還想吃東西的時候？那就要考慮一下是不是“情緒饑餓”了哦！(文章原載于《中外健康文摘》刊期：2012.07，作者：鐘竹意，章遠(yuǎn)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。