動(dòng)作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開。
左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作四 雕像式屈膝
鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋
雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾龋?，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。
右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作五 高爾夫回旋
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌 雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。
恢復(fù)站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
