8、如廁不超過3分鐘

　　很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。

　　排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間好控制在3分鐘以內(nèi)。

　　9、運(yùn)動間隙歇3分鐘

　　很多人都有運(yùn)動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運(yùn)動。

　　10、每天腹式呼吸3分鐘

　　人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

　　在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。