抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。
Step3
吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。
練背肌 不腰酸
Step1
雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預(yù)備。
Step2
深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動(dòng)上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動(dòng)作1，重復(fù)10次，休息30秒后再做，共做3組。
