練瑜伽的飲食規(guī)則

　　練習(xí)瑜伽，大凡都以修身養(yǎng)性為主，那么，在練習(xí)瑜伽過程中，飲食上應(yīng)當(dāng)也有有所注意。以下四個瑜伽飲食問題，你必須要知道。

　　瑜伽練習(xí)者深知“狼吞虎咽”的危害性，同時強調(diào)進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽的重要性。那么吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢?一般認(rèn)為，咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類而定，吃香蕉總比蘋果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營養(yǎng)和能量，同時避免消化不良和食物過量導(dǎo)致的肥胖癥狀。

　　瑜伽練習(xí)者，拒絕在睡覺前兩個小時進(jìn)食。許多人都有吃完東西就躺下睡覺的不良習(xí)慣，尤其在臨睡前喜歡吃點零食。需知在臨睡前進(jìn)食，食物將無法在體內(nèi)得到充分消化，胃部負(fù)擔(dān)會大大加重，而睡眠質(zhì)量更是無法保證。大多數(shù)腸胃病患者都有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過分緊張，當(dāng)人已入睡后腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長此以往，將對人體健康產(chǎn)生巨大的威脅。

　　瑜伽練習(xí)者，提倡不過多的食用調(diào)味作料。也就是說，不在烹飪食物時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這并不是說調(diào)料有害，瑜伽練習(xí)者反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。這些東西會使得食物的味道過于刺激，它們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，但長期下來卻會對我們的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化，同時習(xí)慣于強烈的刺激將使得我們的消化系統(tǒng)承擔(dān)過多的負(fù)擔(dān)，只有分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強烈刺激。

　　瑜伽練習(xí)者，習(xí)慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應(yīng)在飯后半小時再喝水。大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，使體內(nèi)脂肪明顯減少，而當(dāng)我們開始每天飲用足夠的水之后，你會發(fā)現(xiàn)大部分疾病都得到了有效地控制。

　　總結(jié)：瑜伽是很不錯的體育健身運動，做好瑜伽時很不容易的，有時候做不正確的瑜伽會對身體有害，小編在這整理出了有關(guān)的體育健身禁忌，希望對大家有幫助。