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　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科馬里主治醫(yī)師

　　預(yù)防腦中風(fēng)除了控制危險(xiǎn)因素，比如控制血壓、血糖、血脂，健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外，加強(qiáng)運(yùn)動也是預(yù)防腦中風(fēng)的有效方式。這一期我們將教大家一套簡單的保健操，每日規(guī)律練習(xí)，對預(yù)防腦中風(fēng)能起到一定的作用。

　　一、頭部按摩：

　　五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

　　二、頸部按摩：

　　五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側(cè)，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜?？纱龠M(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

　　三、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動：

　　頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動頸部，動作宜慢，轉(zhuǎn)動至大幅度保持5秒再向反方向轉(zhuǎn)動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡(luò)。

　　四、肩部運(yùn)動：

　　肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次?？墒辜绮考∪夥潘桑徑忸i肩部神經(jīng)血管壓力，促進(jìn)大腦供血。