打網(wǎng)球防損傷20字真言

　　打網(wǎng)球防止運(yùn)動(dòng)損傷的原則可經(jīng)歸納為20個(gè)字：合理計(jì)劃、全心全意、熱身充分、量力而行、放松徹底。

　　合理計(jì)劃。

　　從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，應(yīng)像打太極拳一樣，有起勢(shì)，有收勢(shì)，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中要使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范。

　　全心全意。

　　運(yùn)動(dòng)前首先要防止“心理?yè)p傷”，先在心理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，控制住過(guò)于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)反應(yīng)較慢，發(fā)生意外事故的機(jī)率也比較大。

　　熱身充分。

　　運(yùn)動(dòng)前一定要先通過(guò)慢跑或慢走、做體操，做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)方式熱身，直到覺(jué)得稍稍有點(diǎn)出汗為止。同時(shí)要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。

　　量力而行。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和任何其他運(yùn)動(dòng)一樣，是一把雙刃劍，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以造成身體傷害，關(guān)鍵是如何掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　放松徹底。

　　運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放松。

　　總結(jié)：老年人的身體各器官功能在不斷地下降，身體也會(huì)不靈活，因此在劇烈網(wǎng)球時(shí)很容易出現(xiàn)隱患。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身禁忌解密老年人打網(wǎng)球注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。