關(guān)于增加肌肉訓(xùn)練的十個疑問

　　1.應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃

　　一些職業(yè)運動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習(xí)動作。

　　一旦你感到厭煩，或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步。

　　2.應(yīng)該什么時候增加重量

　　無論何時，當(dāng)你任何一種練習(xí)動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。

　　3.做第2組練習(xí)前，每個身體部位都要先練1組嗎

　　許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習(xí)。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的佳效果是把一個身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個身體部位。

　　4.肌肉疼痛是好是壞

　　許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標(biāo)志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個恢復(fù)的機會。

　　5.努力訓(xùn)練，卻收效甚微。為什么

　　這有很多原因。首先要檢查一下訓(xùn)練強度，看看是否足夠大。注意;不是說時間，而是指強度。許多人練的時間太長，量太多了，這會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強度。

　　飲食要合理，營養(yǎng)要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì)。精神要放松，休息要充分。每晚應(yīng)有7.5-9小時的睡眠。總之，在你感到厭煩或疲倦的時候、就不要去訓(xùn)練。如果你盼望肌肉生長、強壯，你就應(yīng)該讓自己的身體徹底休息和復(fù)原。