睡眠呼吸暫停綜合癥保健“六字方針”

　　睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運動。

　　1、控制飲食，減少應酬

　　男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵;睡前3小時內(nèi)不碰煙酒。 2、多運動

　　多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

　　3、佳睡姿：右臥

　　睡眠呼吸暫?；颊咭归g應保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強迫患者保持側(cè)臥位。

　　4、避免高枕

　　睡眠時應穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。

　　5、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣

　　養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養(yǎng)成習慣。

　　6、手術(shù)治療

　　醫(yī)生會為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復發(fā)的可能。

　　良好的睡眠質(zhì)量還會受到其他因素的影響。比如，白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。

　　總結(jié)：其實，睡眠中有打呼嚕的朋友應該警惕了，你可以調(diào)整好自己的心態(tài)，多做些運動，嚴重的，可以去做個手術(shù)。