縮緊會陰一同鍛煉

　　撮谷道，簡便易行，不受時間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習。我們可以將其要領(lǐng)概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習時，放松全身，將臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門和全身。

　　反復練習8-10次，每日做3-5次。長此以往，習慣成自然，便可強身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時，若能做到撮谷道，可保護元氣不妄泄。

　　道家《形意拳抉微》中談到練氣功時：內(nèi)要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復使聚于丹田之氣，由背骨而直達于腦頂，周流往返循環(huán)無端。即所謂緊撮谷道內(nèi)中提也。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動，是上世紀50年代用來治療尿失禁的練習方法，后來70年代由美國l心理學家阿諾爾德·凱格爾拓展成一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，又稱會陰收縮運動。

　　其目的是加強盆腔底部肌肉的鍛煉。促進尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。后來發(fā)現(xiàn)，這種方法還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

　　簡易做法：站立，雙手交叉置于肩上。腳尖外展，呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊會陰部。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

　　結(jié)語：中醫(yī)養(yǎng)生保健都強調(diào)從日常小事、小細節(jié)著手，你別小看搓谷道這個小動作，養(yǎng)生效果可是一絕哦~