教您腹肌鍛煉的方法
一、針對中上腹：凳上仰臥彎起
針對中上腹做凳上仰臥彎起，你要仰臥平躺于地，小腿擱于凳上，雙手輕貼耳旁，放松頸部。使用腹肌的力量，向上抬起身體至肩離地，但不要抬起背部使之離地。20—30個為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒?；A(chǔ)差者可休息60秒。要注意的細節(jié)是小腿、膝蓋緊貼凳，并使大、小腿之間成直角，防止腿部借力。朝上抬身時動作一定要慢，體會腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否則，會造成頸部借力過多，影響訓練效果。
二、針對下腹：仰臥舉腿
做這組訓練要仰臥躺于訓練凳上，雙手抓握凳沿。繃直雙腿，舉腿至與地面成45度角。略停，再緩慢下放雙腿。20—30個為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒。基礎(chǔ)差者可休息60秒。需要之注意的是下放時，雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳后再重復練習，使下腹始終處于緊張狀態(tài)。舉腿至45角就夠。
結(jié)語：不要忽視腹部的健美鍛煉，給大家介紹了腹肌怎么練才有效果，一定要堅持哦!
