2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　瑜伽小知識(shí)：跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍

　　一 過(guò)量飲食

　　永遠(yuǎn)不要過(guò)量飲食。食物也許很好吃很有營(yíng)養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所控制。食物不但要有營(yíng)養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛(ài)的觀點(diǎn)來(lái)看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來(lái)享受你的食物，這是一個(gè)瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過(guò)量你永遠(yuǎn)不會(huì)增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。

　　二 過(guò)度習(xí)練

　　也許你聽(tīng)說(shuō)，憋氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動(dòng)能量，于是馬上就開(kāi)始做，其實(shí)這樣是傷害健康的，不會(huì)對(duì)你有任何幫助。任何食物過(guò)度都不好。所以，不管事物對(duì)你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃?。冥想也是一樣，冥想的?duì)象并不重要，重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說(shuō)在這個(gè)冥想中有什么斗爭(zhēng)的話(huà)，冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個(gè)流動(dòng)的過(guò)程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭(zhēng)的話(huà)那你不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中充滿(mǎn)了你的過(guò)去，冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說(shuō)大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會(huì)傷害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，聽(tīng)從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，每天進(jìn)步一些就可了。