4、啟動(dòng)新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　Tips：使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　5、負(fù)重

　　在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　6、循環(huán)進(jìn)行

　　在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。

　　8、利用燃燒脂肪的佳時(shí)間段

　　6：00-9：00am

　　2：00-6：00pm

　　6：00-9：00pm

　　總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉身體的作用了吧，健身指南：室內(nèi)健身原來(lái)是專門給沒(méi)有時(shí)間去健身的白領(lǐng)們，但是一些比較喜歡偷懶的人也在喜歡上了室內(nèi)健身!