叩首式瑜伽

　　1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

　　3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

　　4.均勻呼吸?？刂谱藙?shì)15秒。

　　鴕鳥式瑜伽

　　1.分開雙腿，站姿。

　　2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

　　4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝?？刂谱藙?shì)15秒鐘以上

　　一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀

　　核心提示：下面的減肥瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅(jiān)持下去哦,可以聽著瑜伽音樂邊做。

　　一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會(huì)直指向上，而不會(huì)倒向一側(cè)。

　　4、保持這個(gè)體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。

　　5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同。

　　總結(jié)：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。