5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節(jié)垂直

　　在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側角式中，首先讓膝蓋位于踝關節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。

　　6、體式的調整和構建從腳的放置開始

　　專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點(前腳掌兩側兩點，腳后跟兩側兩點)要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。

　　同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。

　　7、注意積極使用輔助物品

　　在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。

　　任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋

　　8、注意習練完后的放松

　　專家稱，體式練習完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

　　總結：現(xiàn)在喜歡練習瑜伽的MM都知道練習瑜伽時要重視的飲食習慣了吧，今天小編帶來這篇瑜伽指南就是讓MM可以把練瑜伽的功效發(fā)揮到大，搭配合理飲食可以達到事半功倍的效果哦!