健身做個健康白領(lǐng)

　　“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。”據(jù)健身中心的教練介紹。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是適合運(yùn)動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開始熱門。

　　午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是大錯特錯。如何把握午餐尺度再去午休健身呢健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個小時左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。

　　等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時再稍微吃點(diǎn)也無妨。

　　少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對于健身項(xiàng)目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。

　　如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個小時的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

　　一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些運(yùn)動白領(lǐng)可以在辦公室做了吧，這些運(yùn)動很適合哪些久坐不動的白領(lǐng)哦，因?yàn)檫@些運(yùn)動又簡單又省時不會耽誤太長的時間。