6、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
8、降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量好。
9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
擁有一個(gè)良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實(shí)要想讓我們的睡眠質(zhì)量提高，主要的關(guān)鍵點(diǎn)就是不要讓自己壓力過大，無(wú)論在生活上還是在工作中我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)給自己的身心放松。
