如何提高睡眠質(zhì)量：

　　你在床上做什么?

　　為你床重新定位。把看小說、聽音樂、講手機(jī)這些活動，留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時(shí)候才上床，讓大腦習(xí)慣「床只保留給睡覺」的訊息。

　　大腦關(guān)機(jī)，所有電器也關(guān)機(jī)

　　許多人房里都放有電腦、音響、iPod、手機(jī)等電子產(chǎn)品，睡覺時(shí)，應(yīng)確保這些電器關(guān)機(jī);當(dāng)然，好還是不要在房內(nèi)放置任何電子產(chǎn)品，以營造良好的睡眠衛(wèi)生。

　　徹底檢查你的睡眠習(xí)慣!

　　以下列出10項(xiàng)「不健康」的睡眠行為，若發(fā)現(xiàn)有這些行為，且頻率不低，可以實(shí)驗(yàn)看看，持續(xù)追蹤改善至少其中一項(xiàng)，長久將有助睡眠品質(zhì)。>>>“睡眠”簡單養(yǎng)心佳境

　　1. 晚上上床睡覺的時(shí)間不規(guī)律

　　2. 早上起床的時(shí)間不規(guī)律

　　3. 早上醒來后會賴床

　　4. 周末補(bǔ)眠

　　5. 在床上做其他與睡眠無關(guān)的事(如看電視、看書，性行為除外)

　　6. 睡前太饑餓

　　7. 睡前擔(dān)心自己睡不著

　　8. 睡前有不愉快的談話

　　9. 睡前沒有足夠的時(shí)間讓自己放松

　　10.開著電視或音響入睡

　　結(jié)語：通過上面的介紹，我想大家應(yīng)該對世界睡眠日有了些許的了解了吧!還有小編為大家推薦的一些調(diào)理睡眠的方法，大家也可以試試哦!