便秘吃什么

　　Part 2：蔬菜與根莖類

　　竹筍

　　竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。

　　牛蒡

　　牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。

　　絲瓜

　　有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。

　　地瓜

　　含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。

　　Part 3：適度攝取乳酸菌

　　可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品，因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，凈化腸內的環(huán)境。但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物，以免增加身體的負擔。

　　Part 4：水溶性纖維質

　　在日常飲食上，建議多攝取全谷類，如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物，都含豐富的水溶性纖維質，可以軟化糞便，減緩便秘，都是不錯的選擇。

　　結語：小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的按摩手法大家都學會了嗎?如果你正在遭受著便秘的困擾就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，大家也可以試試哦!