呼啦圈能瘦腰嗎

　　第一步，直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部

　　腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。搖呼啦圈可是不錯的背部減肥的方法哦!

　　第二步，超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

　　讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。接下來把你的雙手放到頭部。轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　第三步，前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部

　　雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

　　第四步，后舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙荩鏁r針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　結(jié)語：其實瘦腰的方法有很多，但是關(guān)鍵的一點就是要堅持，無論是哪一種瘦腰方式，只要堅持下去就一定會有效果，小編在這里提醒大家，瘦腰一定要健康科學(xué)的瘦腰，不要走不科學(xué)的方式。