先松靜的按太極拳姿勢站立，太極拳姿勢我就不詳細(xì)的講解了，這個(gè)都是能做到的。不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，頂頭懸，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，這樣形成一個(gè)對(duì)稱的狀態(tài)擺好，開始擺不好就用力拉也可以，適度的力量，不要強(qiáng)行的拉就可以了，以達(dá)到讓脊柱中空，為以后能隨意動(dòng)而打下基礎(chǔ)。保持頭頂不要亂動(dòng)，感覺始終頂著一個(gè)東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。

　　脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)刑弁锤?，只要不傷就可以的。這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)囊环N狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。這個(gè)時(shí)候，脊柱往上有個(gè)力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個(gè)意思就可以了。這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。就像膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。

　　想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒有壓彎，很自然的承受著整個(gè)身體。身體就像一個(gè)氣球似的被放在草坪上。而整個(gè)身體像個(gè)氣球一樣也充滿的氣。而氣勢則要沉下，不要亂動(dòng)。此時(shí)是出勢之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動(dòng)手臂往上起勢，開始肯定沒有感覺的，但要這樣做，久之就會(huì)有感覺。

　　此時(shí)，如果你真的松靜下來了的，手臂就會(huì)有沉重感，手有麻脹等感覺出現(xiàn)。手臂上起時(shí)，意分兩邊走，一個(gè)是往上和往下，想象手很重的往上，而腿腳的意往地下走。這樣，身體才會(huì)像弓箭一樣的拉開，這個(gè)勁不要用明勁，要用意引導(dǎo)，用脊柱的的勁。不要過，有這個(gè)意思就可以了。這個(gè)意就是心念，我們的身體是受大腦控制的。你怎么指揮他就怎么做。