提臀運動

　　一、減腰兩側(cè)

　　一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

　　站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。>>>3小體操 塑造迷人嬌翹小臀部

　　二、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　做下蹲運動。站立，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。>>>12星座豐臀有妙招

　　四、大腿后側(cè)

　　站立。做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　結(jié)語：結(jié)實緊翹的臀部是靠堅持不懈的運動換來的，所以想要擁有和世界名模異樣的臀部，就要靠各位MM在日常生活中的不斷練習(xí)，希望小編的方法能給大家?guī)椭?/p>