太極拳論 沉肩墜肘的含義

　　垂肩就是頭努力向上頂，頂?shù)迷绞怯昧Γ绱沟靡苍胶谩?span style="color: #0000ff;">>>>太極大師陳照奎 講解陳氏太極拳

　　經(jīng)常練習(xí)內(nèi)家拳的人，確實(shí)都有些溜肩膀。有的朋友問(wèn)我，練了半天結(jié)果練成溜肩膀，這是不是會(huì)影響形象，使自己變得不美了呢?其實(shí)不然，溜肩膀會(huì)使你的脖子顯得略長(zhǎng)，既然肩都練溜了，肯定是下了功夫。練到這種程度，你的脖子肯定也粗了，兩肩頭的三角肌(即俗稱(chēng)的虎頭)也大了，一定會(huì)變得更精神、更漂亮。

　　另外，端肩膀也絕不是什么好詞，“寒肩高聳”是描述癆病腔子的形象，“像個(gè)縮脖子雞”也不是描述形象美的詞兒。這就好像你坐在后一排看芭蕾舞，雖然你看不清演員的模樣，但脖子長(zhǎng)的演員一定能先引起你的注意。朋友，練吧，使你的肩垂下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)到變得像一只天鵝一樣，尊貴、高尚。關(guān)于墜肘，有的人認(rèn)為墜肘就是“肘不離肋”，也有人認(rèn)為墜肘是胳膊永遠(yuǎn)不伸直，大胳膊(即肱骨)總是有些下垂，不能使肱成水平或上舉。關(guān)于墜肘我有自己的理解，這也是多年隨孫存周老師學(xué)習(xí)、改正，逐步體會(huì)出來(lái)的。下邊我們共同做墜肘的試驗(yàn)。

　　我們?nèi)砸宰笫譃槔合葘⒆蟊凼中某?，如手托一物向前自然抬起，手的高度與心口齊，這時(shí)肯定是胳膊窩朝上，肘尖朝下?！　≡谶@種基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和小臂，使手心朝下;也可在手心朝下的基礎(chǔ)上將手立起來(lái)，成為手掌向前推。注意，不論是手向下按(即手心朝下)，還是手向前推，都要保持著原來(lái)的胳膊窩朝上，肘尖朝下。

　　現(xiàn)在結(jié)論有了，不論胳膊怎樣運(yùn)動(dòng)，都要保持肘尖朝下，這就是墜肘。大家應(yīng)多加練習(xí)和體會(huì)，把墜肘運(yùn)用到你所練的拳中，要形成一種習(xí)慣。由于墜肘是大臂不動(dòng)，只是腕和小臂轉(zhuǎn)動(dòng)，所以有的書(shū)上寫(xiě)成“胳膊如擰繩一般”?！　〗?jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練拳，墜肘應(yīng)該形成一種習(xí)慣，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你胳膊的控制能力增強(qiáng)了。當(dāng)你伸直胳膊，手不動(dòng)，肩也不動(dòng)，這時(shí)肘可以轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)你的墜肘還沒(méi)形成習(xí)慣動(dòng)作時(shí)，或稱(chēng)下的功夫還不到時(shí)，手、肩不動(dòng)，肘是轉(zhuǎn)動(dòng)不了的。要是也想體會(huì)一下轉(zhuǎn)肘，將手按在桌子上，這時(shí)則是很容易做到。>>>陳式太極拳 談?wù)勱P(guān)于小架的要點(diǎn)

　　結(jié)語(yǔ)：廣大中青年朋友們，太極拳已經(jīng)不止是老年人的運(yùn)動(dòng)，他對(duì)我們的身體也是極其有益處的，而陳式太極拳則更能為我們中青年朋友所接受，小編在這里希望大家能多多練習(xí)太極拳，有一個(gè)健康快樂(lè)的身體。