夏季養(yǎng)生小常識

　　一、重點(diǎn)是鋅。

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　二、對鐵可放松。

　　缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

　　三、加入維生素B6和葉酸。

　　這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

　　四、正確對待蛋白質(zhì)。

　　許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

　　五、提高抗氧化劑攝入。

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　男性在夏季養(yǎng)生時，除了要多補(bǔ)充這些元素以外，同時還應(yīng)該注意多補(bǔ)水。水在我們?nèi)梭w中占了很大的一部分，并且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天好也能補(bǔ)充八杯水。

　　結(jié)語：小編為大家介紹的一些能夠幫助男人們擺脫瞌睡蟲的困擾的方法大家都學(xué)會了嗎?若你想要在夏季精神百倍，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些適合男人們夏季養(yǎng)生的一些小常識，大家也可以試試哦!