3.摩天式

　　(1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。

　　(4)腳跟慢慢著地。

　　功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節(jié)炎和調整脊柱排列問題。

　　4.風吹樹式

　　(1)站立，雙腳并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。

　　(4)抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。

　　(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。

　　(6)換到另外一側，每側保持十次呼吸。

　　功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節(jié)炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。

　　5.樹式

　　(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個平面。

　　(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。

　　(3)眼睛注視身前固定一點，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。

　　(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重復相同動作。

　　功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。

　　注意事項：初學者可以根據(jù)各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。

　　加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。

　　結語：瑜伽功效很多，像小編介紹的不僅可以塑形、減壓，還有其他很多方面的功效，只要你去嘗試著去做瑜伽，相信一定會有很不錯的效果，現(xiàn)在是夏季，天氣炎熱，很多人不愿到外面的健身館鍛煉，就可以在家自己做瑜伽，效果也不錯哦!