運(yùn)動(dòng)6─瘦腰又整脊

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于這個(gè)動(dòng)作是韓國(guó)妹也很流行的瘦腰動(dòng)作。不僅可以瘦腰，也可以復(fù)健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后來(lái)常常就會(huì)腰痛。護(hù)士女友就教他這個(gè)復(fù)健動(dòng)作，哥說(shuō)他的腰部狀況改善很多。

　　CHECK POINTS：

　　(1)請(qǐng)使用腳背

　　(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺(jué))>>>不同年齡段的女性如何瘦腰腹

　　運(yùn)動(dòng)7─拱腰

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于手背、腰部的力量都必須運(yùn)用到!很多人都沒(méi)辦法做這個(gè)動(dòng)作，如果沒(méi)辦法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起來(lái)，這樣也是可以的。如果想要更進(jìn)一步，就往頭的方向，試著去往前推!

　　運(yùn)動(dòng)8─

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于在PUSH腰部的同時(shí)，抬起腰部。這個(gè)動(dòng)作可以矯正骨盆，讓內(nèi)臟回到正常位置，并且借由抬腿，讓腹部還有大腿變得更緊實(shí)。

　　CHECK POINTS：

　　(1)手的拳頭PUSH腰部凹陷處

　　(2)膝蓋不可以彎曲，雙腳并攏

　　(3)維持五秒，重覆3次>>>如何瘦腰 4動(dòng)作練出小蠻腰

　　運(yùn)動(dòng)9─

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于可以同時(shí)緊時(shí)腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝蓋的PUSH還可以加速脂肪的燃燒。

　　CHECK POINTS：

　　(1)把手臂打直

　　(2)屁股離開(kāi)地板抬高