陳式太極拳的基本鍛煉方法

　　王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到：陳式太極拳中拳架與推手的關系。他說：“拳架屬個人單獨練習，要求每招每式準確完美和周身動作協(xié)調相隨，是初學者的必經之路，也是上乘功夫的具體表現(xiàn)形式。推手則屬兩人對練，以便掌握基本技擊技巧，是檢驗拳架正確與否的試金石，也是初步對敵的實踐。拳架訓練基本動作、推手可加深對招式實際用法的領會，如果只練拳架不學推手，就無法體會對敵的直接實踐，雖健身養(yǎng)生，卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學習推手，不練拳架，雖能掌握一些技擊技巧，卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學習，不可偏一。”

　　還談到學習陳式太極拳的主要過程有：“拳架、改拳、推手、單式練習、功力訓練、推手技擊和技擊等諸多階段”。

　　拳架學習主要是“掌握各個拳式及整個套路，記住動作順序、運行路線和方位，弄清虛實、順逆和力點”。在改拳學習階段，主要是“糾正一些不正確的姿勢，還要把內勁運用到各個拳式及練習拳的整個過程中，做到神、意、氣的有機結合”。“要使動作符合技擊的要求，力求周身靈活，對稱平穩(wěn)，要求每個習練者有規(guī)矩的外型，完整的內勁，鮮明的技擊法，扎實的功力，優(yōu)美的太極神韻”。

　　推手鍛煉“要遵守由易到難，由簡到繁，循序漸進，逐步提高的原則”?；畈酵剖?ldquo;以攻防進退為主。要求步法穩(wěn)健多變，運勁堅實而不僵拙，以意帶步”。推手技擊是“介于推手和技擊之間的一種鍛煉方法，攻防性很強，以拿肢、纏節(jié)為能，顯生擒活化之妙;以明勁辨勢為真，體會八法的合理應用”。

　　演練陳式太極拳時要求：“在上身中正安舒的基礎上，機體各個部位的勁力要對稱，逢上必下，逢左必右，前發(fā)后塌，八面支撐，強調走低架子，發(fā)勁松活彈抖，輕沉兼?zhèn)洌箵Q虛實襠走弧。要使整個演練過程有聲有色，瀟灑而莊重，舒展而緊湊，有快有慢，有剛有柔，節(jié)節(jié)貫通，使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進一種美妙的境界中”。