第五式、半船式
①平躺，將右腳踝放在左膝。
?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
?、垭p手放在腦后，手肘向外。
④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
?、葑笾庀蜃笥昧?，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。
⑥還原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。
第六式、腿爬式
?、倨教稍诘厣?，伸直雙腳。>>>眾多明星減肥食譜 真的有效
?、诼蛏仙熳笸?，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。
?、凼崭?，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。
?、苓€原，換腿重復(fù)。
第七式、側(cè)面支架式
?、傧窀┡P撐那樣，面朝下，雙手撐地。
②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。
?、劭囍弊竽_尖，并抬起左腳，收臀。
?、苓€原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。
⑤還原，換手。
第八式、轉(zhuǎn)腹式
?、倨教?，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。>>>減肥瑜伽九步驟 立即就能變窈窕
②手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。
③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。
?、苓€原，換右邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
