b.膝蓋可以彎曲

　　如果腳伸直時無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。

　　二、船式&半船式

　　強化核心肌群，保持體態(tài)完美

　　這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。

　　建議次數(shù)：每回5個呼吸上下做8次>>>辦公室瑜伽練習 釋放你的活力

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳

　　啟動脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2. 雙腳離地

　　吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

　　Check!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。

　　Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。>>>孕婦瑜伽 能夠促進血液循環(huán)

　　提醒：

　　a.不可以駝背

　　如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背打直，才能有效運動到腹部。

　　b.應緩慢結束練習

　　離開動作回到地板時，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。

　　c.做船式會往后滾者注意事項

　　如果做船式練習會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。