專家提醒：

　　人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)為靈活，結(jié)構(gòu)也為復(fù)雜，出現(xiàn)問題，有時就連醫(yī)生都很難馬上做出準(zhǔn)確的判斷，所以萬一肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，一定要及時就診。一般來說，單純的肩關(guān)節(jié)疼痛，而沒有明顯的力量喪失，可能表示損傷并不嚴重，可以適當(dāng)先觀察兩天。如果肩關(guān)節(jié)總是疼痛，或者一活動關(guān)節(jié)就發(fā)出響聲，甚至嚴重影響關(guān)節(jié)功能時，就應(yīng)該趕緊去醫(yī)院就診。

　　誤區(qū)七：膝關(guān)節(jié)高速奔跑就怕“急剎車”

　　膝關(guān)節(jié)是運動損傷的高發(fā)部位，尤其是經(jīng)常要在高速奔跑時“急剎車”的運動，都有可能傷及膝關(guān)節(jié)。尤其是對膝關(guān)節(jié)起著維持穩(wěn)定的十字韌帶，在運動中更容易受到損傷。

　　除此之外，類似登山、遠足這樣運動量不是很大但是持續(xù)時間比較長的運動，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)“過度使用”而出現(xiàn)磨損。

　　專家提醒：

　　十字韌帶損傷：前十字韌帶損傷也分為急性損傷和慢性損傷。一般來說，受到急性損傷時會覺得明顯的“扭傷”，接下來出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟弱無力、腫脹、關(guān)節(jié)內(nèi)積血、關(guān)節(jié)功能障礙等問題;而慢性損傷則主要表現(xiàn)為行走時膝蓋會產(chǎn)生不穩(wěn)的感覺，經(jīng)常會有關(guān)節(jié)“錯動”感，尤其是在屈膝扭轉(zhuǎn)動作時。如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)以上這些癥狀或者膝關(guān)節(jié)有外傷，應(yīng)提高警惕，及早就診。

　　健身項目如何選擇

　　(1)因人而異

　　不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體各器官系統(tǒng)功能適應(yīng)運動應(yīng)激因子的能力不同;不同年齡、不同性別的人，具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以，選擇運動健身項目，好要符合自身身體條件，或達到某種健身目的。中老年適宜于慢跑、太極拳和健身操等;有某種疾病的人則應(yīng)選擇具有專門作用的運動項目，以達到好的體育醫(yī)療效果等。

　　(2)有的放矢

　　根據(jù)不同健身目的選擇不同項目。以身體素質(zhì)為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和游泳等;發(fā)展力量素質(zhì)，可選擇杠鈴、啞鈴及拉力器等;提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇體育舞蹈和武術(shù)類項目等。

　　結(jié)語：生活、工作會帶給我們很多的壓力，很多人通過健身來釋放這些壓力，也有的人利用健身來預(yù)防一些疾病，但是記住健身方法一定要適當(dāng)，要符合自己的身體需求，要有一個合理的健身計劃，以免損害身體，希望大家能夠注意這些問題!