楊式太極拳的練功程序和步驟

　　對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)楊式太極拳主要注意兩點。第一是要放松——精神上的放松和身體上的放松。這是練習(xí)太極拳首先要過的一關(guān)，目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力，逐漸養(yǎng)成松柔、協(xié)調(diào)之勁。每天練習(xí)太極拳之前，要先進(jìn)行一些適合自己身體條件的熱身活動，把周身的關(guān)節(jié)都活動開，然后再練習(xí)太極拳。第二是要注意動作的準(zhǔn)確性，這有利于今后進(jìn)一步提高太極拳水平。開始學(xué)習(xí)太極拳，不要貪多，要一步步扎扎實實地把每一個動作掌握好，然后再往下學(xué)習(xí)。否則，貪多嚼不爛，欲速則不達(dá)，反倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。

　　初學(xué)楊式太極拳，要從拳術(shù)套路開始，好先學(xué)一些簡單套路，掌握了楊式太極拳的基本動作特點后，再循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)其他套路或較復(fù)雜的傳統(tǒng)的太極拳套路。在楊式太極拳套路練習(xí)熟練后，為了進(jìn)一步提高太極拳功夫，還要學(xué)習(xí)器械。按照傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)太極拳的程序，學(xué)習(xí)器械應(yīng)該從刀術(shù)開始學(xué)，因為刀術(shù)動作的勁力比較剛猛。在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時，練習(xí)刀術(shù)能夠進(jìn)一步去僵求柔，使你的身體更加協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)刀術(shù)之后再練習(xí)劍術(shù)。劍術(shù)的要求與刀術(shù)不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細(xì)膩。通過劍術(shù)的學(xué)習(xí)，能夠提高太極拳的輕靈柔和。

　　再下一步的學(xué)習(xí)，就是要學(xué)習(xí)太極拳的高級功法、套路，同時結(jié)合大桿子的練習(xí)，進(jìn)一步提高功力。太極大桿子的練習(xí)目的，一是力量性的練習(xí)，可以增加力量;二是技巧性的練習(xí)，通過抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個人對練扎桿子等練習(xí)，來體會太極拳中的勁力。同時，抖大桿子也是練習(xí)周身整勁和爆發(fā)力的一個很好的輔助方法。我希望喜歡傳統(tǒng)太極拳的人要練習(xí)抖大桿子。在進(jìn)行了以上這些練習(xí)之后，就可以進(jìn)行推手練習(xí)了。推手有單推手、雙推手、大捋等，后過渡到自由散手。推手要提倡以技術(shù)、技巧的方法來進(jìn)行交流，不要用蠻力對抗。因為推手是太極拳訓(xùn)練的一個手段，通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術(shù)技巧。在推手練習(xí)中要體現(xiàn)出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉(zhuǎn)化的理論，這樣才能越練越有趣味。如果一味地斗蠻力，不僅提高不了太極拳技術(shù)，還可能會傷害身體。

　　總結(jié)：上文主要向大家介紹的是傳統(tǒng)楊式太極拳115式拳譜，楊式太極拳由松入柔、由慢到快、剛?cè)嵯酀?jì)、松靜自然，他受到廣大人民的喜愛和練習(xí)，小編建議沒有練習(xí)過傳統(tǒng)楊式太極拳的拳友們一定要去試試哦!