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鍛煉何處一目了然 日常各種鍛煉方法圖文詳解(4)

  直立拉舉啞鈴

  訓(xùn)練位置:一個三角形的斜方肌

  方法:

  1、雙手握住啞鈴,直立身體。

  2、肘部向外,拉舉啞鈴,直到啞鈴位置比肩膀高。

  3、緩慢還原,感覺肩部肌肉得到刺激。

  提示

  你可以自由移動關(guān)節(jié),手腕和肩膀的負(fù)擔(dān)也會受力。注意,盡量不要彎曲你的上身姿勢。

  啞鈴俯身側(cè)平舉

  訓(xùn)練部位:三角肌后部

  方法:

  1、如圖所示。雙手抓牢啞鈴,要彎腰,拱起你的背部。

  2、你的手肘微曲。

  3、舉起啞鈴與肩平行。

  4、返回時,注意感覺背部緩慢回收的負(fù)荷。

  俯身側(cè)平舉鍛煉提示:

  啞鈴俯身側(cè)平舉是后肱三頭肌的一種有效鍛煉方法?;加醒糠矫婕膊〉慕ㄗh不使用這種鍛煉方法。

啞鈴鍛煉方法 鍛煉哪里一目了然 
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