‖腹式呼吸法
首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。>>>便秘怎么調(diào)理 六招緩解便秘讓你一身輕松
腹式呼吸法有三個好處：
一是有助于脂肪的燃燒。
因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。>>>女人便秘怎么調(diào)理 3招讓便秘不再盯上你
二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實腹部的肌肉。
三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!
剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對于不好入眠，或是睡眠質(zhì)量不佳的人，也很有功效。
